Los 3 principales beneficios de hacer recetas sin carne

Una vez que comience a incorporar comidas sin carne en tu dieta, te darás cuenta de inmediato de los principales beneficios.

Para empezar, usted encontrará que muchas recetas sin carne son realmente rápidas de preparar. Una de las principales quejas de las familias ocupadas de hoy es que no hay suficiente tiempo en las tardes para cocinar comidas buenas y nutritivas. Como resultado, recurren a comidas rápidas para llevar con alto contenido de grasas y carbohidratos procesados. Puede ser que le sorprenda saber que puede crear deliciosas y nutritivas recetas sin carne en 30 minutos o menos.

Cuando sirves al menos una comida sin carne a la semana, los beneficios no se limitan sólo a ahorrar tiempo valioso. Sin embargo las recetas sin carne también pueden ayudarle a mejorar su salud mediante la reducción de la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas y a menudo prevenibles, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la obesidad. De hecho, los expertos en nutrición están instando a la población a comer al menos una comida sin carne a la semana (parte de un movimiento llamado "lunes sin carne"). En respuesta a esta tendencia, los sitios de recetas en línea y programas populares de cocina en la televisión están utilizando los medios de comunicación para promocionar los beneficios de la creación de deliciosas comidas sin carne con un presupuesto muy reducido.

No sólo hacer recetas sin carne ahorrar tiempo y mejorar su salud, usted también, estará ayudando al medio ambiente. Los científicos dicen que hacer un día sin carne a la semana puede reducir las emisiones de gases de efecto invernadero. Es un pequeño paso, pero se puede hacer una contribución positiva a esta tendencia mediante la reducción de consumo de carne. La escasez de agua y las sequías también son preocupaciones importantes en muchas áreas. Para producir una libra de carne de res, casi se necesita 3.000 galones de agua en comparación con cerca de 250 galones de agua para crear un kilo de soja, que se utiliza a menudo como un sustituto de la carne.

Por lo tanto, si usted quiere ahorrar tiempo, mejorar su salud y disminuir el impacto al medio ambiente, ¡trate de añadir al menos una comida sin carne a su dieta esta semana!

Un día sin carne puede llevarlo a una vida más sana

Podemos mejorar nuestra salud y perder el peso no deseado solo incorporando a nuestra dieta un día sin carne. La frase "lunes sin carne" se utiliza para describir un movimiento en el que los participantes hacen una elección consciente para mejorar su salud, ahorrar dinero y reducir el impacto ambiental en el planeta por el consumo de una comida sin carne por semana. Esta campaña es muy popular entre las escuelas, los restaurantes y supermercados de Estados Unidos. De hecho, muchas tiendas ofrecen ahora ofertas para ahorrar dinero en los productos sin carne que se pueden utilizar para crear comidas sin todas las grasas y el colesterol que se encuentran en la carne.

Si estás preocupado por el tiempo que pueda tomar hacer las recetas sin carne, puede estar seguro de que muchas comidas se pueden preparar en menos de 30 minutos. Por otra parte, las recetas a base de carne puede tomar un poco más de tiempo, ya que tiene que ser descongelado y / o cocinados completamente para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas.

Un estilo de vida saludable no tiene tampoco por qué ser aburrido. Si te mueres por los platos tradicionales italianas como espaguetis y albóndigas, se puede hacer "albóndigas" sin carne con el mismo sabor. Mediante el uso de ingredientes como el bulgur (producto elaborado a partir del trigo), pan rallado, queso y especias, se puede recrear el sabor y la textura de este verdadero clásico italiano. Para ideas de comidas sin carne más saludable, no hay escasez de sugerencias en internet y también puede comprar fantásticos libros de cocina vegetariana.

¿Listo para empezar a vivir una vida más sana incluyendo un día sin carne a la semana? Es más fácil de lo que piensa agregar una comida sin carne a la semana a su dieta. Comience por crear variaciones sin carne de sus propias recetas favoritas o navegue en línea para encontrar nuevas recetas. Por supuesto, siempre se puede ser un poco creativo, simplemente creando tus propios platos sin carne a partir de cero.

Sustitutos de carne que hacen más fácil la planificación de comidas

Los sustitutos de carne para vegetarianos. A menos que hayas estado viviendo bajo una roca, te habrás dado cuenta todas las opciones y marca de los sustitutos de carne que se ofrecen en los supermercados locales y tiendas naturistas. Marcas como Morningstar Farms, Boca y los Weight Watchers además de todos los productos de fabricación diseñados para darle vida a sus horas de comidas sin necesidad de utilizar la carne.

Siempre es una buena idea ser un poco cautelosos antes de comprar y consumir "productos alimenticios" y la variedad de sustitutos de carne no son una excepción. Muchos productos de sustitutos de carne en el mercado son a base de soja, lo que una vez fue considerado “pan comido” en el departamento de salud. Aunque la soja ha sido considerada muy buena para el consumo, en los últimos años ha sido objeto de ataques debido a la siembra de cultivos modificados genéticamente y el uso de pesticidas químicos dañinos.

Sin embargo, no todo está perdido. Aunque la reputación de la soja se ha visto empañada un poco en Estados Unidos, todavía tiene su lugar en el estilo de vida vegetariano respetuoso del medio ambiente y más sano que otros alimentos en el mercado. Para empezar, se necesita mucha menos agua y espacio para producir una libra de soja de lo que se necesita para producir una libra de carne de res. Si se cultiva orgánicamente, también es mucho más fácil y favorable para el medio ambiente, ya que no daña el suelo como exceso de pastoreo causados ​​por el ganado.

Versiones orgánicas de soja fermentados, como el tempeh, miso, y salsa de soja, ahora se consideran las opciones más saludables disponible. El tempeh, en particular, nos puede hacer la vida más fácil en la planificación de comidas como sustitutos de carne, porque es muy sabrosa y versátil. Se puede utiliza en lugar de la carne en salsas de tomate o chiles. También se puede cortar en cubos o tiras y luego se añadírselas a las sopas, frituras o guisos. También se puede utilizar para hacer hamburguesas o rellenos de tacos.

El miso tiene un montón de aplicaciones culinarias, también. Se puede utilizar para hacer deliciosos aderezos para ensaladas caseras o para mejorar el sabor y el espesor de sopas y caldos. Al igual que el tempeh, es extremadamente versátil y con un poco de creatividad, puede convertirse en una piedra angular de su plan de comidas.

Si usted quiere consumir menos carne, pero les preocupa que la transición sea difícil, es posible que desee darle una oportunidad a los ingredientes de soya orgánicos.

¿Sin Carne? Cómo Preparar Comidas Nutritivas En Una Dieta Sin Carne

Si usted apenas está comenzando a subirse al carro de alimentarse sin carne para mejorar su salud, el medio ambiente y perder varios kilos no deseados, quizás esté preocupado de cómo obtener la nutrición adecuada que necesita. Sin una planificación cuidadosa, podrías no consumir suficientes proteínas, vitaminas o minerales en la dieta sin carne. En el lado positivo, los beneficios nutricionales de preparar algunas comidas cada semana a base de frutas y verduras en lugar de carne son increíbles. Además, cocinar sin carne es una forma innovadora de que usted y su familia prueben nuevos sabores y texturas, al tratar los problemas de salud.

Cómo preparar comidas nutritivas en una dieta sin carne

Antes de que pueda preparar comidas sin carne y nutritivas, necesitas decidir qué tipo de estilo de vida sin carne funciona mejor para usted. Hay una variedad de dietas sin carne. Por ejemplo, los vegetarianos no comen carne en absoluto, pero pueden consumir productos lácteos y huevos. Los pescetarianos no comen carne, pero comen pescado. Los veganos no comen carne tampoco cualquier producto derivado de animales, incluyendo la miel, productos lácteos y huevos. Una vez que hayas decidido los límites de su nueva dieta, usted puede comenzar aprender a preparar comidas sin carne y nutritivas que quepan dentro de esos límites. Por ejemplo, si usted adopta un estilo de vida vegano, tendrás que aprender a preparar comidas que proporcionen suficiente proteína para que su cuerpo funcione correctamente. Esto se logra fácilmente mediante la búsqueda de fuentes no animales de proteínas que le gustan, como la quinua, las legumbres, los frutos secos o los vegetales de hojas verdes. Una vez que identifique las fuentes de proteínas balanceadas, inicie la búsqueda de recetas con esos ingredientes.

Mientras que usted este en la investigación de los diferentes métodos de cocción y probando nuevas hierbas y especias en algunas recetas a base de plantas. No tienes que ser un cocinero gourmet para preparar atractivas combinaciones de sabores. Puedes ir aprendiendo tomando un poco de ensayo y error, pero al tiempo vas a crear deliciosas y nutritivas comidas sin carne para usted y su familia.

La preparación de comidas sin carne y nutritivas no es difícil. La clave está en decidir cuáles son los alimentos que se siente cómodo consumir y luego ser educarse sobre el valor nutricional que proporciona alimentos naturales. Si usted está confundido acerca de sus requerimientos nutricionales o no está seguro por dónde empezar, hable con un su médico profesional, dietista o nutricionista para asegurar que su transición a la dieta vegetariana y la preparación de las comidas sin carne sea un buen comienzo.

Noticia de interés día sin carne:

Dieta Vegetariana Pros y Contras

Hay muchas razones positivas para incorporar más comidas sin carne en su estilo de vida. Por ejemplo, comer demasiada carne se ha relacionado con enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades potencialmente mortales. No sólo comer menos carne mejora de la salud, sino que también puede disminuir su impacto sobre el medio ambiente y dejar más dinero en su billetera que en el supermercado. Al incluir más comidas sin carne en su dieta semanal, también puede consumir menos calorías, que pueden ayudarle a perder esos kilos de más no deseados.

Dieta vegetariana - pros y contras de las dietas sin carne

Con tantas ventajas asociadas con comer menos carne, usted puede preguntarse si hay posibles inconvenientes. La realidad es que hay unos cuantos, pero que puede ser fácilmente minimizada con un poco de planificación.

Mientras que una salud óptima se puede lograr cuando se sigue una dieta vegetariana, es fácil quedarse corto en algunas áreas. Por ejemplo, en un esfuerzo por evitar la carne o productos animales, algunos vegetarianos pueden consumir demasiados alimentos procesados ​​o envasados ​​previamente, que a menudo contienen una gran cantidad de azúcar, sodio y carbohidratos "malos". Cuando esto sucede, el efecto puede ser muy perjudicial para su salud.

Además, algunas dietas vegetarianas son muy restrictivas, mientras que otros permiten una gran flexibilidad. Por ejemplo, los veganos comen solamente frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, pero ningún producto animal, como la leche, queso, huevos o incluso miel. El más restrictivo sea el estilo de vida vegetariano, más difícil se hace consumir suficientes proteínas y otros nutrientes para mantener una salud optima.

Si usted no recibe su proteína completa en su dieta, puede sufrir de anemia y perder masa muscular. Por lo tanto, es importante que calcule la ingesta de proteínas correctamente. Esto es especialmente cierto si usted tiene problemas de salud subyacentes o importantes factores de riesgo. Antes de considerar la adopción de un estilo de vida sin carne, es importante que usted hable con un médico o dietista para que pueda tomar decisiones informadas en el mejor interés de su salud a largo plazo.

Recetas vegetarianas aperitivos y acompañamientos

Aperitivos y Acompañamientos

Estos son partes importantes de una comida saludable. Incluso podrías utilizar estas recetas vegetarianas para una buena merienda!

Especial Bruschetta de Tomate

Ingredientes

• 4 panecillos

• 4 dientes de ajo

• 2 cdas. Mantequilla

• 1 cda. Albahaca picada

• 4 tomates grandes

• 1 cda. Pasta de tomate

• 8 aceitunas negras, deshuesadas y cortadas por la mitad

• 1 ¾ oz queso mozzarella en rodajas

• Sal y pimienta al gusto

• 1 cda. Aceite de oliva

• 2 cucharaditas. Jugo de limón o vinagre balsámico

• 1 cdta. Miel clara

• Hojas de albahaca para adornar

Coloque los rollos en la tabla de cortar y córtelos por la mitad. Póngalos en un horno tostador. Precaliente el horno a 300 grados Fahrenheit. Coloque la mantequilla, el ajo y la albahaca picada en un tazón pequeño y revuelva hasta que se mezclen. Una vez que los rollos se tuesten, úntele 1 cucharada de mezcla de ajo en la mitad de cada panecillo.

Vierta agua hirviendo en un recipiente grande, corta una forma pequeña de cruz en la base de cada tomate y colóquelos en agua hirviendo. Después de que los tomates se ablanden, retírelos y pele los tomates. Una vez que se retire la piel del tomate, córtalos en cuadrados pequeños. Vierta los tomates cortados en cubitos, en un recipiente junto con las aceitunas. Vierta la mezcla sobre los rollos.

En otro tazón, mezcle el aceite de oliva, jugo de limón y miel. Rocíe la mezcla sobre los panecillos empolvore con el queso mozzarella. Salpique con sal y pimienta. Coloque los rollos en una bandeja para hornear y póngalos en el horno. Derrita el queso durante unos 2 minutos.

Sirva en un plato o bandeja las bruschetta de tomate y decórelos con hojas de albahaca.

Rollitos de primavera

Ingredientes para rollos de primavera

• ¾ de fideos vermicelli de arroz

• 6 setas shiitake frescas

• ½ taza zanahorias rallada

• 1 taza de col china, en rodajas finas

• 1 taza de cebollas verdes trituradas

• 2 cdas. Cilantro picado

• Sal y pimienta molida al gusto

• 2 cdas. Salsa de soja

• ½ cdta. Azúcar granulada

• 1 cdta. Aceite de sésamo

• 2 cucharaditas. de jengibre fresco picado

• 8 rollitos de primavera

• 3 cdas. De harina de trigo

• ¼ taza de agua

• 4 tazas aceite vegetal

Ingredientes para la ensalada

• 1 taza de rábano japonés, picados

• 1 taza de zanahorias, fileteadas

• 4 cebollas verdes, fileteadas

• ½ taza de cebolla roja, picada

• 1 taza de pepino picado, jugo exprimido

Ingredientes para el Aderezo

• 2 cdas. Vinagre de arroz sazonado

• 1 cda. salsa de soja

• ½ cdta. aceite de sésamo

Coloque los fideos y las setas en tazones individuales y cubrir con agua caliente. Cubra los cuencos y deje reposar por 20 minutos. Una vez que los fideos y las setas sean han empapado, escúrralos en un colador. Ubíquelas en un recipiente grande. Escurra los champiñones, y póngalos en una tabla de cortar. Retire y deseche los tallos y pique las cabezas de setas en rodajas finas. Añada en un tazón grande con los fideos.

Agregue las zanahorias, col china, cebolla verde y el cilantro en el plato de fideos y setas y mezclar juntos. Espolvorear con sal, pimienta, y revuelva la mezcla para combinar. Tapar y dejar de lado.

Vierta la salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo y jengibre fresco en un tazón pequeño. Revuelva la mezcla para que combine bien. Tapar y dejar de lado.

Retire suavemente las pieles de los rollitos de primavera con una cuchara pequeña y colóquelo sobre una superficie plana y limpia. Vierta ¼ de taza de la mezcla de verduras y fideos en cada piel de los rollitos de primavera. Tome los dos extremos y dóblelos adelante hasta que se forme un cilindro. Mezcle la harina y el agua en un bol. Usando un pincel de repostería pequeño, engrasar a los rollito de primavera con suficiente mezcla de harina y agua para sellar los bordes. Repita con todos los rollitos de primavera.

En un wok, caliente un poco de aceite vegetal a fuego medio-alto. Una vez que el aceite este caliente vierta los rollitos de primavera, puede añadir 3 a la vez. Freír hasta que estén dorados. Póngalos en a un papel de toalla para escurrir.

Para hacer la ensalada, coloque el rábano, la zanahoria, la cebolla verde y el rojo y el pepino en un tazón y mezcle. En otro tazón vierta vinagre, salsa de soja y aceite de sésamo. Batir hasta que se mezcle. Una vez los rollitos de primavera están escurridos, colóquelos sobre una tabla y córtelos por la mitad. Sirva 3 porciones y decore con ensalada al alrededor de los platos.

Platos Principales

Pita pizza

Ingredientes

• ¼ cdta. aceite de oliva

• ½ cebolla pequeña, pelada y picada y cortada en cuadritos

• 1 diente de ajo, pelados y picados

• ¼ cdta. orégano seco

• ¼ cdta. albahaca seca

• ¼ cdta. hojuelas de pimiento rojo triturado

• 1 hoja de laurel

• ½ taza de tomates enlatados todo pelado, picado en trozos

• ½ taza Pasta de tomate

• 2 panes enteros de pita de trigo

• ½ pimiento amarillo, cortadas en tiras finas

• 1/8 de taza de hojas de espinaca, picadas en trozos finos

• ½ taza, queso mozzarella rallado

• Albahaca fresca, cortada en rodajas finas para adornar

Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit. A fuego medio, caliente el aceite en una sartén. Agregue la cebolla y el ajo, revolviendo de vez en cuando para que no se quemen. Cocine durante unos 4 minutos hasta que tomen un color marrón. Espolvorear el orégano, la albahaca, las hojuelas de pimiento rojo y la hoja de laurel. Mezcle las especias. Mezcle los tomates pelados y pasta de tomate, aumente a fuego alto. Una vez que hierva, póngalo a fuego medio bajo y permita que se mezcle a fuego lento hasta que la salsa esté espesa. Organice las pizzas en bandejas para hornear. Divida la salsa entre pitas, dejando un borde de corteza. Espolvorear el queso mozzarella. Hornee durante 20-25 minutos.

Tallarines chinos con surtido de verduras

Ingredientes para la salsa

• 1 cdta. harina de maíz

• 1 taza de caldo de verduras

• 2 cdas. salsa de soja

• 2 cdas. vino de arroz

• 1 cdta. sal

• 1 cdta. azúcar

• 12 oz fideos chino

Salteado de verduras

• 3 cdas. aceite de girasol

• 1 diente de ajo, finamente picado

• Pizca de raíz de jengibre fresco , rallado

• 2 chalotas, finamente picadas

• ¼ taza de Champiñones, en rebanadas delgadas

• 250 g col china, en rodajas

• ½ taza de brotes de soja

• 2 zanahorias, cortadas en palitos finos

En un tazón mediano, disuelva la harina de maíz con un poco de caldo de verduras en agua caliente. Una vez disuelto, vierta la salsa de soja, vino de arroz, sal y azúcar. Batir hasta que esté bien combinada o hasta que el azúcar se disuelva.

Traiga una olla grande con agua y ponga a hervir los fideos. Cocine hasta que estén tiernos. Luego póngalos en un colador, escurra bien y aparte en una olla. Manténgalos caliente hasta que esté listo para servir.

Coloque un wok o sartén a fuego medio alto y agregue el aceite de girasol. Una vez que el aceite se caliente eche los complementos como el ajo, raíz de jengibre y chalotes .Dejar rehogar durante unos segundos. Añadir las setas, col china, brotes de soja y zanahoria y saltear durante 1 a 2 minutos. Rocíe en salsa y continúe sofriendo hasta que la salsa espese. Divida los fideos en platos y vierta la mezcla de vegetales.

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Para Comenzar Recetas Vegetarianas Fáciles y Económicas

Desayuno y Almuerzo 

El desayuno es una comida importante que mucha gente lamentablemente salta. El hecho del asunto es que si usted come por lo menos sus tres comidas básicas al día en realidad se pierde peso, si ese es su objetivo. Además, no tiene que ser aburrido y sin brillo y el ser vegetariano tiene unas cuantas opciones sabrosas.

Granola de Manzana y Canela

Ingredientes

• 4 tazas avena

• 1 taza de germen de trigo

• 1 cucharadita de canela molida

• Pizca de nuez moscada

• ½ taza de nueces picadas

• ½ taza de miel

• 2 cucharadas de aceite de girasol

• 1 taza manzanas deshidratadas, finamente picadas

• ½ taza de pasas uva

Precalienta el horno a 275 grados Fahrenheit. En un tazón grande, mezcle la harina de avena, germen de trigo, canela, nuez moscada y las nueces. En un recipiente aparte, mezcle la miel y el aceite girasol y salpique sobre la parte de arriba de la mezcla. Mezcle, revolviendo constantemente, hasta que la mezcla de avena quede cubierta uniformemente con la miel y el aceite. Engrase ligeramente una bandeja para hornear grande y es extienda la mezcla sobre la bandeja. Hornee por 30 minutos, revolviendo cada 10 minutos. Una vez la granola se vuelve dorada, retire del horno y déjela a un lado hasta que se enfríe. Prepare los recipientes para colocar la granola una vez enfríe, añada las manzanas deshidratadas y las pasas uva y transfiera la mezcla a los recipientes. Almacene en un lugar seco.

                                                                   

Rinde 6 tazas.                                                                        

Crepes o Panqueques Simples

Ingredientes

• 3 huevos

• ¾ de taza + 2 cucharadas. Harina de uso múltiple

• 1 ½ tazas de leche

• 1 cda. Azúcar granulada

• 1 cda. Aceite vegetal

• Una pizca de sal

• 1 cdta. Mantequilla

• Batir la crema, para el relleno

• Unos puñados de fresas, lavadas con tallos y cortados por la mitad

• Un puñado de frambuesas, enjuagados y escurridos

• Un puñado de arándanos, enjuagados y escurridos

Combine los huevos, la harina, la leche, el azúcar, el aceite y la sal en una licuadora o procesador de alimentos. Mezcle hasta que quede suave. Transfiera la mezcla en un bol, cúbralo y déjelo de lado en el refrigerador durante por lo menos 30 minutos. Añadir la mantequilla en una sartén antiadherente a fuego medio alto. Una vez que la mantequilla se haya derretido, añada ¼ de taza de la mezcla en la cacerola y remover para cubrir todo el fondo de la cacerola. Cocine hasta que la crepe dore ligeramente, alrededor de 1 o 2 minutos. Dé la vuelta y cocine el otro lado hasta que se doren ligeramente. Colocar en los platos y rociar una línea de crema batida en el medio. Espolvorear con las frutas. Doble los lados suavemente para formar un rollo.

Rinde 8 a 12 crepes

Tortilla de verduras

Ingredientes

• 2 huevos

• 3 cdas. Leche

• Pizca grande de sal

• Pizca de grande de pimienta negra

• 1 cda. Mantequilla

• ¼ c. Pimiento verde

• ¼ c. Pimiento rojo

• ¼ c. Cebolla

• Queso rallado al gusto (opcional)

En un tazón mediano bata los huevos, la sal, la pimienta, pimiento verde y rojo y cebolla con un tenedor. No lo bata excesivamente. Derrita la mantequilla en una sartén de 7 a 8 pulgadas a fuego medio alto. Asegúrese de que la mantequilla cubre la base de la sartén. Cuando la espuma se ha ido, se vierte en la mezcla de huevo. Incline la sartén para asegurarse de que el huevo cubre todo el fondo de la sartén. Deje que los huevos se cuezan durante 45 segundos antes de voltearlo. Haga lo mismo en el otro lado. Una vez hecho esto, colóquelo tortilla de verduras en un plato y espolvorear con el queso.

Smoothies o Batidos de Frutas

Los smoothies son sabrosos y muy saludables. Puede tomarlos como aperitivos o como almuerzo.

Smoothies desayuno

Ingredientes

• 1 ½ tazas de yogur natural sin grasa – puede ser kéfir

• 3 a 4 plátanos (bananas)

• 3 tazas de fresas, sin tallo y picadas en trozos grandes

 • ¼ de Taza de leche de soja  

• 2 cdas. Miel

• 1 taza de hielo

Mezcle los ingredientes en una licuadora a la vez y servir. 

Smoothie de yogurt plátano  

Ingredientes

• 1 plátano maduro, en rodajas finas

• 1 taza de leche baja en grasa

• 1 taza de yogur natural o de vainilla

• ¾ taza leche descremada

Ponga a un lado dos o tres rodajas de plátano y coloque el resto del plátano en la licuadora. Añada el yogur y la leche. Mezcle hasta que quede suave y decorar con las rodajas extra de plátano y una pizca de canela.

Mango Smoothie

Ingredientes

• 1 mango, pelado y picado

• 1 plátano, pelado

• 3 cdas. Yogur

• 1 cdta. Miel

• ½ cdta. Canela

• 4 cubos de hielo

Agregue los ingredientes todos a la vez en la licuadora y bata hasta que quede suave.

                                            

Smoothie de Pera

Ingredientes

• 3 peras

• ½ pulgada de jengibre fresco

• 3 cdas. Yogur fresco

• ½ cdta. Canela

• 4 cubos de hielo

Poco a poco añada la pera rebanada, el jengibre y la canela a la licuadora y añada el yogur y el hielo. Mezcle hasta que quede suave.

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